Melhores Exercícios Para Coxa

Hey peoples
Hoje vou falar de educação física. Aquelas diquinhas espertas para sua coxa ficar torneada e bonita. Muita gente tem uma enorme dificuldade em deixá-las do jeito que quer, às vezes por má orientação ou não faz da maneira correta . O segredo é fazer uma série bacana de um conjunto dos melhores exercícios para criar vomule, definição e tonificação.  Vale pros marmanjos também. Os homens geralmente reclamam mais por ter mais dificuldade de desenvolver essa parte,  por ter menos força que as mulheres nas pernas rs. Preste atenção que pode te ajudar muito.

 Máquina extensora - Essa é a minha preferida, nessa podemos fazer 3 exercícios diferentes e em cada, 3 séries de 10. A primeira é aquela conhecida de levantar as pernas até o nível dos joelhos (10 vezes) repetições feitas lentamente.A segunda série você vai fazer a mesma coisa só que deixa as perna paradas no ar por 3 segundos em cada repetição (essa vai doer rs), mas resolve! é a que dá aquela curvinha ;D bem mais rápido, 10 retições tb. E a terceira você irá intercalar, vc lentanta as duas pernas e volta só uma, a outra vc abaixa lentamente, e assim alternado. Lembre-se: os pesos variam de um exercício para outro, o primeiro pode ser o máximo que vc consegue ( o habitual), o segundo pode ser mais leve pra vc conseguir fazer sem se cansar tanto e fazer direito todas as séries ( mesmo assim vai doer rs), e o 3 pode ser menos ainda já que uma perna vai pegar o peso que seria pras duas.

 


 


Agachamento - sim! o agachamento tb é ótimo para as pernas e coxa principalmente, a dica é simples quando você subir fique uns 2 segundos com o peso e retraia as coxas. Tem outro que é mais pra quem já malha a algum tempo, que é a avançada, com uma perna pra frente e outra pra trás,  agache até próximo o chão (com menos que o normal) okay? É essa posição da foto, mas com peso nas costas ou na máquina.

Esteira - a caminhada e ou corrida também tonifica e torneira, se preferir fazer ao ar livre também está valendo! Uns 15 minutos por dia já está ótimo!

Elíptico - Sim, também não gosto muito desse, mas ele ajuda. Os movimentos circulares ajudam tornear e endurece eaah! além de queimar muita caloria. Procure fazer naqueles que tem peso! Rãa! espetinhos!

Dica de Nutrição - Comer gelatina ajuda na flacidez(delícia)! Pois ela possui colágeno que endurece nossas carninhas o//. O chá verde auxilia nas celulites, 4 xícaras por dia (no mínimo)!

Ou sejaa, fazendo tudo direitinho, se alimentando bem, frequentando academia periodicamente e seguir as dicas você terá resultados rápidos e duradouros. Muito impotante! antes de qualquer exercício ALONGAMENTO! Lembrando de aumentar o peso dos aparelhos cpnforme sua evolução (pergunte primeiro ao seu professor!) ou se preferir aumente  a série  pros resultados progredirem!
beijão!