Melhores Exercícios Para Coxa

Hey peoples
Hoje vou falar de educação física. Aquelas diquinhas espertas para sua coxa ficar torneada e bonita. Muita gente tem uma enorme dificuldade em deixá-las do jeito que quer, às vezes por má orientação ou não faz da maneira correta . O segredo é fazer uma série bacana de um conjunto dos melhores exercícios para criar vomule, definição e tonificação.  Vale pros marmanjos também. Os homens geralmente reclamam mais por ter mais dificuldade de desenvolver essa parte,  por ter menos força que as mulheres nas pernas rs. Preste atenção que pode te ajudar muito.

 Máquina extensora - Essa é a minha preferida, nessa podemos fazer 3 exercícios diferentes e em cada, 3 séries de 10. A primeira é aquela conhecida de levantar as pernas até o nível dos joelhos (10 vezes) repetições feitas lentamente.A segunda série você vai fazer a mesma coisa só que deixa as perna paradas no ar por 3 segundos em cada repetição (essa vai doer rs), mas resolve! é a que dá aquela curvinha ;D bem mais rápido, 10 retições tb. E a terceira você irá intercalar, vc lentanta as duas pernas e volta só uma, a outra vc abaixa lentamente, e assim alternado. Lembre-se: os pesos variam de um exercício para outro, o primeiro pode ser o máximo que vc consegue ( o habitual), o segundo pode ser mais leve pra vc conseguir fazer sem se cansar tanto e fazer direito todas as séries ( mesmo assim vai doer rs), e o 3 pode ser menos ainda já que uma perna vai pegar o peso que seria pras duas.

 


 


Agachamento - sim! o agachamento tb é ótimo para as pernas e coxa principalmente, a dica é simples quando você subir fique uns 2 segundos com o peso e retraia as coxas. Tem outro que é mais pra quem já malha a algum tempo, que é a avançada, com uma perna pra frente e outra pra trás,  agache até próximo o chão (com menos que o normal) okay? É essa posição da foto, mas com peso nas costas ou na máquina.

Esteira - a caminhada e ou corrida também tonifica e torneira, se preferir fazer ao ar livre também está valendo! Uns 15 minutos por dia já está ótimo!

Elíptico - Sim, também não gosto muito desse, mas ele ajuda. Os movimentos circulares ajudam tornear e endurece eaah! além de queimar muita caloria. Procure fazer naqueles que tem peso! Rãa! espetinhos!

Dica de Nutrição - Comer gelatina ajuda na flacidez(delícia)! Pois ela possui colágeno que endurece nossas carninhas o//. O chá verde auxilia nas celulites, 4 xícaras por dia (no mínimo)!

Ou sejaa, fazendo tudo direitinho, se alimentando bem, frequentando academia periodicamente e seguir as dicas você terá resultados rápidos e duradouros. Muito impotante! antes de qualquer exercício ALONGAMENTO! Lembrando de aumentar o peso dos aparelhos cpnforme sua evolução (pergunte primeiro ao seu professor!) ou se preferir aumente  a série  pros resultados progredirem!
beijão!

Hábitos que ajudam Emagrecer

Olá, lá vai algumas dicas importantes que eu posso passar para aquelas pessoas que fazem de tudo para perder aqueles quilinhos a mais. São hábitos que podem auxiliar em sua dieta. Todo mundo já tem alguma noçãozinha como evitar frituras, açúcar, sal tipo de coisa( sim, é claro), mas o que eu vou falar são hábitos que podem ajudar e muito na reeducação alimentar e na redução do peso.
Só deixar claro que as dicas são de experiência própria e por eu ter algum conhecimento sobre o assunto (não escreveria um assunto tão sério sem nenhum embasamento), sou estudante de nutrição e já formada técnica em nutrição além de ter um histórico de dietas em minha vida, são dicas que foram essenciais para mim e eficazes.

1- Reduzir pela metade ou cortar algum alimento que você é viciado (se houver algum) todo mundo tem rs.  Exemplo: se você tem o hábito de comer sempre um doce depois das refeições, retirar ou comer a metade que vc comia antes até retirará-lo por completo.

2- Beber água só depois de no mínimo 40 minutos após as refeições principais, almoço e jantar.

3- Mastigação é essencial! lembre-se: quem mastiga mais, come menos. Isso é fato. procurar se alimentar em ambiente tranquilo, que você não esteja com pressa, e mastigar com tranquilidade e devagar. Assim além de sentir melhor o sabor da comida a saciação será muito mais rápida e digestão muito melhor.

4- Alguns detalhes como balinha, chocolate, pirulito durante o dia, devem ser cortados. Pode parecer bobagem mas essas guloseimas tem uma quantidade de açúcar enorme e fazem grande diferença quando são ausentadas na nossa dieta.

5- Substituição de carboidratos, muitas pessoas tem dúvidas sobre essa substituição. Meus caros amantes de massa, lá vem a má notícia! Vamos a partir de agora comer só um carboidrato (em cada refeição) a partir de hoje? Se quer batata, nada de arroz, se quer arroz, nada de macarrão, se madioca, nada de batata doce e assim sussessivamente. Nossas refeições devem conter carboidratos, proteínas, sais minerais e um poquinho de gordura, quando você coloca 2 carboidratos, estará comendo o que você comeria em sua próxima refeição, não é necessesário e engorda mesmo! Por serem nutrientes de fácil absorção, eles se tranformam em açúcares formando os terríveis pneuzinhos.

6- Água é melhor que suco, suco (natural) é melhor que refrigerante.Se você não consegue comer sem beber alguma coisa, opte por líquidos que contenha menos caloria: água 0 kcal, suco (depende da fruta e açúcar claro), só que qualquer suco é melhor que qualquer  refrigerante por seu teor de açúcar ser elevadíssimo além dos gazes que apresentam diversos malefícios em nosso corpo!


7-  Mexa-se! Pratique algum exercício físico ! Dieta sem exercício é igual pizza sem coca-cola ops.. açaí sem granola (melhorou?). Fato! Pratique algum exercício nem que seja uma simples caminhada de meia hora, pelo menos 3 vezes na semana, pra um sedentário fará toda diferença, além de melhorar na disposição e agregar na perda de peso.

8- Ingerir fibras diariamente, mesmo aqueles que não tem problemas osbstrutivos (prisão de ventre). Melhorar seu trânsito intestinal ajuda em seu humor, sua dieta, sua qualidade de vida! Sim! melhora em tudo, as pessoas que sofrem com esse problema ficam angustiadas e desmotivadas, um dos principais motivos de pararem a reeducação. Procure a fibra que vc melhor se adpta. Nem todo mundo funciona com a mesma. Alguns exemplos são: granola, linhaça, aveia, abóbora, milho verde, mamão, melão, ameixa, o famoso (sucrilhos) é exelente! Prefira os sem açúcar e coma com leite, Importante ! qualquer fibra deve ser com a ingestão de água sempre (durante todo dia)!  Sem a água esse fará resultado contrário,
pode agravar o problema.

9- Não repetir as refeições! Sabe aquela mania de fazer repeteco em toda refeição? Está totalmente proibido. Repetir uma refeição é comer dobrado consequetemente dobra também as calorias. Nós temos que comer para estármos saciados, não cheios ok?


   Isso tudo seguindo direitinho as orientações do seu nutricionista, comendo nas horas certas (3 em3 horas), bebendo muita água ou sejaa aquilo tudo que estamos acostumados a ouvir! Um beijo e até a próxima.

Melhores músicas nascem da Melancolia

Bom, primeira postagem.. é relacionada a que eu estava pensando hoje..
sobre letras de música.. eu sou amante de música romântica com um toque de melancolia e drama, não música setaneja que por sinal odeio (okay?) nada contra quem goste. E um dos compositores que eu mais gosto é o Jonathan Correa do reação em cadeia. Uma banda de rock pesado com letras românticas (demais eyah!). Continuando.. sigo ele no twitter e ele sempre posta umas frases totalmente melodramáticas,e daí entendi a essência de suas letras, ela é uma pessoa ao que me parece meio depremida e isso é o que faz toda diferença!
Infelizmente as melhores músicas são frutos de dor, sofrimento e solidão, mas nem toda música boa precisamente precisa ser de amor.. pode ser sobre protestos, indignações, sobre diversos assuntos como o preconceito, política, a desvalorização da vida, importância de valorizarmos pessoas especiais, perdas de pessoas queridas etc.. quase sempre são fatos que o compositor já passou e consequentemente sofre e relata suas experiências de uma forma forte e expressiva com que milhares de pessoas se identificam  junto com uma melodia dá um resultado perfeito ou sejaa as melhores músicas .

Paula Park

Fim do Dia - Reaçao em Cadeia - Legendado