Hábitos que ajudam Emagrecer

Olá, lá vai algumas dicas importantes que eu posso passar para aquelas pessoas que fazem de tudo para perder aqueles quilinhos a mais. São hábitos que podem auxiliar em sua dieta. Todo mundo já tem alguma noçãozinha como evitar frituras, açúcar, sal tipo de coisa( sim, é claro), mas o que eu vou falar são hábitos que podem ajudar e muito na reeducação alimentar e na redução do peso.
Só deixar claro que as dicas são de experiência própria e por eu ter algum conhecimento sobre o assunto (não escreveria um assunto tão sério sem nenhum embasamento), sou estudante de nutrição e já formada técnica em nutrição além de ter um histórico de dietas em minha vida, são dicas que foram essenciais para mim e eficazes.

1- Reduzir pela metade ou cortar algum alimento que você é viciado (se houver algum) todo mundo tem rs.  Exemplo: se você tem o hábito de comer sempre um doce depois das refeições, retirar ou comer a metade que vc comia antes até retirará-lo por completo.

2- Beber água só depois de no mínimo 40 minutos após as refeições principais, almoço e jantar.

3- Mastigação é essencial! lembre-se: quem mastiga mais, come menos. Isso é fato. procurar se alimentar em ambiente tranquilo, que você não esteja com pressa, e mastigar com tranquilidade e devagar. Assim além de sentir melhor o sabor da comida a saciação será muito mais rápida e digestão muito melhor.

4- Alguns detalhes como balinha, chocolate, pirulito durante o dia, devem ser cortados. Pode parecer bobagem mas essas guloseimas tem uma quantidade de açúcar enorme e fazem grande diferença quando são ausentadas na nossa dieta.

5- Substituição de carboidratos, muitas pessoas tem dúvidas sobre essa substituição. Meus caros amantes de massa, lá vem a má notícia! Vamos a partir de agora comer só um carboidrato (em cada refeição) a partir de hoje? Se quer batata, nada de arroz, se quer arroz, nada de macarrão, se madioca, nada de batata doce e assim sussessivamente. Nossas refeições devem conter carboidratos, proteínas, sais minerais e um poquinho de gordura, quando você coloca 2 carboidratos, estará comendo o que você comeria em sua próxima refeição, não é necessesário e engorda mesmo! Por serem nutrientes de fácil absorção, eles se tranformam em açúcares formando os terríveis pneuzinhos.

6- Água é melhor que suco, suco (natural) é melhor que refrigerante.Se você não consegue comer sem beber alguma coisa, opte por líquidos que contenha menos caloria: água 0 kcal, suco (depende da fruta e açúcar claro), só que qualquer suco é melhor que qualquer  refrigerante por seu teor de açúcar ser elevadíssimo além dos gazes que apresentam diversos malefícios em nosso corpo!


7-  Mexa-se! Pratique algum exercício físico ! Dieta sem exercício é igual pizza sem coca-cola ops.. açaí sem granola (melhorou?). Fato! Pratique algum exercício nem que seja uma simples caminhada de meia hora, pelo menos 3 vezes na semana, pra um sedentário fará toda diferença, além de melhorar na disposição e agregar na perda de peso.

8- Ingerir fibras diariamente, mesmo aqueles que não tem problemas osbstrutivos (prisão de ventre). Melhorar seu trânsito intestinal ajuda em seu humor, sua dieta, sua qualidade de vida! Sim! melhora em tudo, as pessoas que sofrem com esse problema ficam angustiadas e desmotivadas, um dos principais motivos de pararem a reeducação. Procure a fibra que vc melhor se adpta. Nem todo mundo funciona com a mesma. Alguns exemplos são: granola, linhaça, aveia, abóbora, milho verde, mamão, melão, ameixa, o famoso (sucrilhos) é exelente! Prefira os sem açúcar e coma com leite, Importante ! qualquer fibra deve ser com a ingestão de água sempre (durante todo dia)!  Sem a água esse fará resultado contrário,
pode agravar o problema.

9- Não repetir as refeições! Sabe aquela mania de fazer repeteco em toda refeição? Está totalmente proibido. Repetir uma refeição é comer dobrado consequetemente dobra também as calorias. Nós temos que comer para estármos saciados, não cheios ok?


   Isso tudo seguindo direitinho as orientações do seu nutricionista, comendo nas horas certas (3 em3 horas), bebendo muita água ou sejaa aquilo tudo que estamos acostumados a ouvir! Um beijo e até a próxima.